KEMBALI KE PANGKAL JALAN

Assalamualaikum kengkawan sume lama rasanya aku x berblog ni...almaklumkan bz ngan keje yg x akan abisnya...pg  ni rasa aura nk berblog pun dtg...heheh x tau mimpi pe mlm td...seawal 4.30 pagi telah terjaga dr tidor dan waktu ni juga la aura nk bersenam kembali semula setelah sekian lama x bersenam seawal pg...last rasanya tahun akhir 2012..lama kan...

Memula buka cd yg telah dibeli oleh akak zalia pakar penjual cd senam yg best...tp sedih sgt ler pasai apa yg kita nk x leh nk buka pasai wayer x bersambung ngan tv...so aku pun pe lagi buka la hset ni tgk utube je la..janji aura nk senam tu datang...sebelum ni mmg nk buat dah senamaan tp masa tu x berapa nk izinkan...lebih2 lagi ada ank kecik ni...so bg susu ni puas2 sebelum mama nk bersenam..heheheh sabo je la...

Bln lepas siap dah beli peralatan tu senam...ada la tambahan dr sebelum ini..ini...warna mmg sama la cume x sempat nk ambil je gambo pg td...mmg semangat giler kan...alhamdulilah la akhirnya impian ku bermula sekali lg...heheh

Senaman yang paling aku suka ialah jillian punya senaman la..bg aku dia la pembakar semangat aku nk kurus...i love u jillian,,,my idola..ummmuhhh...udah ler tu senaman ni wat kita ada energy n sonok je bla lemak2 kita dah bako...heheh ni la senaman yg aku wat pg ni..heheh jom kita tgk

mmg terbaik la jillian...sok kita sbg la erk...pg ni lepas je wat senaman aku kemas umah sapu umah bagai, basuh baju cume nk mop lantai x sempat memandangkan ank bgn nk susu...so terlepas la nk buang lemak lg...x pe la nk wat cam ner...tepat jam 6 pagi aku pulak wat serapan pg ni untuk suami tercinta ngan anak2 nk bawak bekal g umah pengasuh n skolah...hehe ni je la yg sempat aku masak pg ni...

              nasi goreng

                rendang ayam

 dan ini pula serapan aku pg ni..roti gandum ngan tuna n air pula wonda coffee..sabo je kan,,,masak bukan main lg last2 serapan roti je...nk diet punya pasal belasah je la...

hehehe sedap n menjilat jari rasanya...air kosong mmg sah2 dah minum pg ni 2l...alhamdulilah semangat tu dah ada so jgn nk main2 pulak kali ni...so jom kita mulakan azam baru sblm terlambat...

Diet ketika Ramadan

Pasar atau bazar Rama­dan memang meriah de­ngan pelbagai jenis kuih-muih, lauk-pauk serta minuman buat juadah berbuka.
Selepas sehari­an berpuasa, ramai yang rambang mata apabila ke bazar Ramadan. Apa saja diinginkan pasti dibeli tanpa memikirkan kemampuan kita untuk menghabiskan semua makanan yang dibeli itu.

Pada masa sama, ramai juga yang mula mengetepikan amalan makan secara sihat semata-mata kerana berpuasa.

Menurut portal rasmi MyHealth Kementerian Kesihatan Malaysia, makan secara sihat perlu dijadikan amalan setiap masa terutama ketika menjalani ibadah puasa.

Ia penting bagi me­ngelakkan beberapa ­masalah kesihatan seperti sembelit, makanan tidak hadam, kembung perut serta kandungan gula rendah dalam darah.

Sekiranya masalah ini berlaku, pasti boleh mengganggu sese­orang itu berpuasa dengan ­se­lesa dan menghayati keistimewaan Ramadan.

Kunci kepada amalan pemakanan secara ­sihat ialah makan pelbagai ­jenis makanan secara sederhana dan seimbang walaupun pada bulan puasa.

Ambil makanan ­daripada semua kumpulan makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia iaitu nasi, roti, bijirin dan hasil bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, ikan, ayam, daging dan kekacang, susu dan produk tenusu serta sedikit minyak, ­lemak serta gula dan garam juga perlu seimbang.

Bukan itu saja, pe­ngambilan air sama ada dalam bentuk minuman atau sup perlu mencukupi bagi mengelakkan masalah dehidrasi.

Keba­nya­kan kita suka mengambil kuih-muih manis sebagai juadah berbuka puasa. Apa yang paling penting, tidak makan secara berlebihan dan digalakkan mengambil makanan yang ringkas terlebih dulu sebaik saja berbuka puasa.

Ia bertujuan untuk mengelakkan ketidakselesaan kepada sistem penghadaman kita. Me­ngikut sunnah, lebih baik mengambil kurma sebagai makanan pertama berbuka puasa kerana ia kaya de­ngan tenaga serta serat.


Contoh makanan:

Berbuka puasa

Berbuka dengan tiga biji buah kurma, setengah cawan jus buah-buahan, satu cawan sup sayur atau setengah cawan bubur lambuk dan sekeping kuih.

Makan malam de­ngan makan satu setengah cawan nasi, seketul ikan atau ayam, satu cawan sayur campur dan sebiji buah.

Makan lewat malam (moreh). Snek ringkas seperti roti, biskut, sandwic, kuih-muih, kacang atau buah-buahan.

Pengambilan makanan yang pedas serta berempah tidak digalakkan semasa berbuka. Ini dikhuatiri membuatkan perut tidak selesa pada siang hari.


Bersahur

Amalan bersahur penting semasa berpuasa untuk membekalkan tenaga ­sepanjang waktu berpuasa pada siang hari. Sebaik-baiknya, waktu bersahur sekurang-kurangnya setengah jam sebelum waktu imsak. Bersahur awal atau sebelum tidur tidak digalakkan.

Semasa bersahur, digalakkan mengambil makanan yang berasaskan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti atau oat. Pengambilan makanan yang tinggi serat seperti roti tinggi serat atau roti mil penuh serta oat pula dapat mengurangkan rasa lapar.

Jangan lupa mengambil buah-buahan dan air yang mencukupi sewaktu bersahur. Bagaimanapun, pengambilan minuman berkafein seperti teh atau kopi tidak digalakkan kerana ia boleh mengakibatkan kehilangan air dalam badan.


Contoh makanan ketika sahur:

Bersahur de­ngan satu setengah cawan nasi, seekor ikan goreng, setengah cawan sup sayur campur dan tauhu, sebiji pisang atau tiga biji kurma, segelas air kosong dan segelas susu rendah lemak.

Secawan bijirin sarapan dengan setengah gelas susu rendah lemak dan kismis atau hirisan pisang, dua keping roti mil penuh dengan sedikit jem, segelas jus oren dan segelas air kosong.

Bulan puasa juga peluang yang baik untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang bermasalah berat badan. Namun, perkara penting adalah mengamalkan pengambilan makanan yang sederhana dan seimbang serta ­me­ngurangkan makanan tinggi lemak dan gula.

Beri perhatian pada saiz hidangan kerana biasanya apabila lapar, kita lebih cenderung mengambil makanan dalam kuantiti yang ba­nyak.

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk anda tidak aktif. Lakukan aktiviti fizikal secara sederhana seperti regangan dan berjalan kaki.

Pengambilan makanan secara sihat bukan saja dapat mengurangkan berat badan malah membolehkan kita menjalani ibadah puasa dengan sempurna.

DULU KINI DAN SELAMANYA...

Entry kali ni saje je nak bg semangat kat kawan2 yang dulunya aku bulan la gemuk sgt pun...paling aku slim pun dulu berat dlm 39kg je..(gambo dlm album) nnt la ada masa aku update berat aku masa kuwus dulu...dan skrg ni saje nk bg semangat supaya aku x akan kembali kepada berat yang lama...so aku akan ubah lemak2 ni jadikan ianya sebagai tenaga untuk aku terus slim n slim...bkn nk slim sgt pun cume nk bagi maintain je..aku pernah orang ckp masa tu bru anak sorang orang dah kata "BARU ANAK SORANG BADAN CAM ANAK 5" uwaaaa malunya masa tu...Tuhan saje yang tahu...mula mmg x perasan pun cam ner la badan aku masa tu nak aku bg tunjuk mesti korunk pun akan kata cam gtu juga..jom sama2 kita tgk...jgn gelak kuat2 nnt orang sebelah dengar..hehehhe

dan bla orang kata cam gtu aku pun mula la mulakan langkah aku yang pertama iaitu start maraton...so nila gambo aku masa mula2 start marathon...mmg gemuk giler..tp lantak la orang nak kata pe janji aku slim,,slimm dan slimm je dlm kepala otak aku...aku x akan berpatah balik...hahhaha

yang akhir ini la aku last marathon...sonok mmg x terkata la...hehehe..nasib la berbaloi..syukur pada mu ya ALLAH kerana telah memakbulkan impian aku tuk kembali kepada yang asal... Akhir sekali gambo masa aku dah mula slim..slimm la sgt kita beza la gambo dulu dan sekarang..jom kita tgk sama...

rasanya tu je la yang aku nk cite tuk ari ni...daaaa

GAMBAR SEMASA MENGANDUNGKAN 2nd BABY

Selepas diet kaw..kaw punya diet dalam setahun lebih kurang saya disahkan mengandung baby yang ke dua selama 6 tahun kami tggu bby tu...percaye x percaye punya pasai kenape kerana masa tu saya ada game untuk jabatan tuk main bola jaring...patut la masa diet ari tu berat dr 59 terus naik ke 62kg...bla cek tgk2 saya disahkan mengandung 2 bln..nasib la baik bby x apa2.. gambo masa 3 bln g lost world tambun, ipoh

gambo masa 7 bln naik kapal g langkawi

gambo masa nak pindah dr kl ke perlis bersama NADIA

gambo masa 7 bln sambut raya

gambar semasa last keje sblm nak bersalin

tu la gambo kenangan semasa mengandungkan 2nd baby..banyak lagi gambo tp sikit upload sudah..heheh

KENANGAN BERAT AKU DULU DAN SEKARANG

Selepas bersalinkan anak sulung aku iaitu Muhammad Fauzan berat aku naik dr 65kg ke 78kg..mmg berat giler aku time tu..kira cam org mengandung lagi pun ada pasai masa mengandungkan fauzan dulu pun berat aku 82kg..mmg giler la kan orang kata...tuhan je yang tau time tu...ni la berat aku masa ini iaitu 78kg...

yang ini berat masa 65kg selepas 4 bln bertarung untuk slim n slim lagi klu boleh...

aku pun x sangka yang aku boleh lakukannya..terima tasih sifu aku yg banyak tunjuk ajar aku iaitu "GENG KELAB DIET ATKINS" iaitu fazrin, kak nadia, cima dan ramai lgi..mekasih sume kerana bagi sokongan n tanpa jemu beri nasihat dan tujuk ajar kepada aku...

berat ni pula adalah 58kg..tang ni yg paling sonok sgt...gambo time raya aku akan upload kemudian...byk cite yg nk dikongsi bersama ngan kawan di blog ni...jadi aku x akan kembali pada berat masa aku ngandung masa 1st bby dulu..heheh arap2 dapat la berat cam dulu @anak dara..heheh

JOM SIHAT BERSAMA LEYLA

Sonok punya pasai ari ni buat keje yg dah setahun aku x buat apa lagi kalau x buat senaman di waktu lunch..dulu masa sebelum preggy tiap hari g gym di JUPEM tingkat 15..sonok mmg x terkira la..almaklumla alatan sukan sume ada so pilih je mana yg berkenan...so ari ni sy mula balik tabiat lama ni.. Dok kat perlis ni boleh la balik umah n rehat2..klu dok kat kl mmg x dpt la..lepas gym je mandi kat toilet ni..ni klu kat umah sonok sume leh buat.. AKTIVITI LUNCH TIME

Bila dah mula berblog ni macam2 la nk letak kan...tp yg sonoknya ari ni mula la azam baru konon nk start diet setelah 7 bulan bersalin kan anak yg ke 2...ini la hasilnya..jgn gelak tau badan still chubby lagi..harap2 menjadila diet ku kali ini..

Kami ber-3 iaitu AKU, EMY & YUS yang akan buat contest ini sebelum pose.kami akan berentap bergelar JUARA..hehhe.saje nak tau berapa leh lost sblm pose..tgk dulu dalam masa sebulan ok ke x..klu ok nk teruskan misi sampai la nk raya...hehhe..sonok x terkira rasanya...

KEMBALI DIET...

salam sume.. Lama sgt x berblog...bz ckit la time ni,...ari ni curi2 masa tuk wat blog yg dah usang..berat syukur alhamdulilah dr bulan 3 sampai bulan 5 ni ada lost dr x lost pun...ni pun ala2 atkins je...ni pun dah lost 6.5kg je...syukur alhamdulilah.. Start 25.5.2012 sy dah mula wat cabaran 5Kg tuk 10Day..dah 3 ari berlalu berat aku berjaya diturun sebanyak 1.2kg je...pasai sabtu n ahad aku kantoi..tp x la teruk mana pun aku mkn aku kantoi mkn kerepek sukun 4 keping ngan 1/2 jeruk salak je...tu pun mmg teringin la..nasib la berat x naik..pas ni aku akan dapatkan angka 5 dihadapan memandangkan dah sebulan berat aku still 65 je.. So kali ni aku wat misi baru..nak senam selalu pasai kat opis ni dah ada gim so time lunch aku akan jejak disana...so mkn pg kena kul 9 n mkn banyak so leh la cover tuk lunch...Insyallah berkat kesabaran aku mesti dapat kejayaan..nk tunjuk gambo takut nampak still chubby lg...nnt la klu dah dapat angka 5 bru leh wat amik gambo cun2..pas tu akan ku masukkan gambo yg chubby tu dlm memori aku..

B43M...kembali

Assalamualikum ...lama sudah tidak berblog...ni pun pagi2 sblm wat keje wat blog dulu..heheh leh ker?? klu bos tau ya ampun...hehe ari ni dah bermula Battle 4 3Month tuk slim balik selepas CDCS dulu...heheh dr 1.3 - 31.5.2012... selama 3 bulan...cam ner la gamaknya ye...yg aku tau selepas cdcs berat aku baik ke angka 3kg...ya ampun byk tu...so tuk 3 ni aku akan wat seboleh yang mungkin...

So pagi lagi dah timbang berat aku adalah : 70.9kg..nak dapatkan angka 6 kembali bukan main payah lg...huhhuhu sob...sob..sob...so meu aku pg ni adalah horlick fiber up + biskut hup seng 3 keping...alhamdulilah...nak pose x sempat lak ari ni...so aku tunda tuk ari senin depan je...hehehe so aku berharap tuk diet kali ni aku sungguh2 bkn yo.yo.. lgi...huuhuh layanzzzzz

Diet kembali

Selamat pagi kengkawan sume...lama x jengah blog ni...bz je la...so pg yg ceria ni aku mulakan dengan sebuah senyuman...senyum pasai pe ...senyum pasai badan cam naik je...so ari ni plan nak diet balik la...syg lak lemak2 yg kumpul dalam badan aku ni...heheh so pe lagi...layan je la..pagi ni aku layan air kosong 1L n 1 tin nescafe je la...mmg kenyang giler la...lunch ni x tau lg nak mkn pe pasai lunch ni nak g umah kakak kat Gombak...saje lepak sana...mlm sure x mkn dah...hehehhe
Malam ni plan nak wat zumba punya excersice la...heheheh

DIET...DIET..

Egg Diet Plan

Egg diet plan is great for those who want fast result without going on a fad diet. Contrary to what you may think this diet does not require eating exclusively eggs. The menu is pretty balanced and includes many fresh citrus fruits and raw or slightly cooked vegetables. This diet will help you boost your metabolism and burn body fat without that annoying hunger feeling.
Egg Diet Plan Rules

The rules are simple. As in all healthy and balanced diets you are not allowed to eat any junk food such as candy, cakes, French fries etc. Also limit the amount of salt and sugar. Avoid drinking sweet beverages and alcohol. The important part of any diet is drinking plenty of water.
Why You Need Hydration?

Water will hydrate your body, nourish your body cells and will help you eliminate toxins. Make sure you drink at least 8 cups of water daily or possibly even more. Keep track of how much water you drink for the first few days as it may be difficult to meet the daily requirement of water especially if you are not used to drinking it regularly. It may seem as a lot of liquid at first, but don’t be discouraged: you will soon get used to that amount. Another important fact about water is that many overweight people mistake the hunger with thirst.

How often do you feel like you want to have a bite of something but can’t pinpoint what is that exactly that you want?

If this sounds familiar, chances are that your body is severely dehydrated and you merely need to drink more water. It may also be the main reason why you struggle to lose weight. So simply drinking enough water every day could be enough for you to shed extra pounds and get in great shape.

In addition, regular water consumption will teach you how to distinguish the thirst feeling from hunger feeling helping you eat less food.

But back to the egg diet. The creators and followers of this diet claim that you can lose up to 14 pounds in 2 weeks without gaining it back on.
Here are a few steps for you to take while on this diet:

Begin your day with a generous piece of citrus fruit such as orange or grapefruit and 1-2 hard boiled eggs.

Limit your food to 3 meals per day without snaking in between.

Drink your water between your meals. If you are feeling hungry, drink green tea and eat citrus fruit.

Have your dinner no later than 7 o’clock at night.

Here is the menu for the rest of the day for the next two week, enjoy!
Egg Diet Menu
Week 1

Breakfast for every day: 2 eggs, 1 citrus fruit.

Monday

Lunch – Fruits.
Dinner – Broiled chicken or steak, large salad.

Tuesday

Lunch – Broiled chicken with small green salad.
Dinner – 2 eggs, raw vegetable salad, 1 orange or grapefruit.

Wednesday

Lunch – Low fat cheese, 1 whole grain toast, 1 tomato.
Dinner – Steak or chicken with large salad.

Thursday

Lunch – Fruits.
Dinner – Steak or chicken with large salad.

Friday

Lunch – 2 eggs, steamed mixed vegetables.
Dinner – Broiled fish, large salad, 1 grapefruit.

Saturday

Lunch – Fruits.
Dinner – Steak or chicken with large salad.

Sunday

Lunch – Chicken with steamed vegetables and tomato salad, 1 grapefruit.
Dinner – Steamed vegetables.

Week 2

Breakfast for every day: 2 eggs, 1 citrus fruit.

Monday

Lunch – Steak or chicken with large salad.
Dinner – 2 eggs, raw vegetable salad, 1 orange or grapefruit.

Tuesday

Lunch – 2 eggs, steamed mixed vegetables.
Dinner – Broiled fish, large salad, 1 grapefruit.

Wednesday

Lunch – Steak or chicken with large salad.
Dinner – 2 eggs, raw vegetable salad, 1 orange or grapefruit.

Thursday

Lunch – 2 eggs, low fat cheese, steamed vegetables.
Dinner – Steak or chicken with large salad.

Friday

Lunch – Fish with salad.
Dinner – 2 eggs, large salad.

Saturday

Lunch – Steak or chicken with salad, 1 grapefruit.
Dinner – Fruits.

Sunday

Lunch – Chicken or steak with steamed vegetables, 1 grapefruit.
Dinner – Same as lunch.

As you may probably notice this is a low carb diet, so be sure to consult your doctor before starting it. This egg diet will help you lose weight fast and without much effort. The menu is very simple, and you should not have any problems following it. Try to stick to the diet as much as you can, otherwise you may not get those great results.
You May Also Like These Weight Loss Diets:

Green Tea Diet Plan

What Is Your Ideal Weight?

Free Calorie Counter

Refreshing 3 Day Diet

4 Day Diet Plan

Mediterranean 5 Day Diet

7 Day Diet Plan

Quick Diet

Healthy Watermelon Diet

Lean Cuisine Diet

Wine Lovers Diet

Tyra Banks Diet

Tomato Soup diet

Rice Diet Plan

PANDUAN MENGURANGKAN BERAT BADAN

Dalam usaha menurunkan berat badan ni kita kena cari cara macamana nak tingkatkan metabolisme badan sbb metabolisme yang tinggi boleh membantu menurunkan berat badan..antaranya ialah dengan bersenam atau pun pilih makanan yang boleh tingkatkan kadar metabolisme..kat sini kita postkan antara makanan yang boleh meningkatkan metabolisme badan

Teh Hijau: menyebabkan tubuh anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Yogurt: protein yang tinggi yang terdapat dalam yogurt memerlukan banyak tenaga untuk diproses.pro-biotik yang di dalam yogurt juga membantu mengatur saluran pencernaan

Almond: Almond membantu meningkatkan metabolisme tubuh . Cuma jangan berlebihan kerana kalorinya yang tinggi

Kopi: mangandung kafein, yang dapat memberikan dorongan. Hanya pastikan tidak melebihi 2 atau 3 cawan sehari,.

Turkey: daging yang kaya protein yang membantu membantu membina otot, yang menyebabkan tubuh anda untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Epal: ini adalah makanan ringan rendah kalori dan tinggi serat. tubuh membakar kalori untuk memprosesnya.dan, apple membantu kenyang lebih lama,

Bayam: bayam dapat membantu kita kuat dan sihat. Selain mempercepat metabolisme , ini merupakan sumber antioksidan, magnesium, kalium, zat besi dan vitamin C.

Kacang-kacangan: Rendah lemak dan kaya dengan protein, kacang-kacangan membuat kenyang lebih lama, dan tubuh kita membakar kalori untuk memproses makanan kaya serat ini.

Brokoli: Brokoli mengandung zat yang sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme: kalsium dan vitamin C. Kalsium berfungsi sebagai pemicu metabolisme, sementara vitamin C membantu tubuh menyerap lebih banyak kalsium.
Susu: kaya dengan kalsium, yang membantu meningkatkan metabolisme. Cuba cari susu yang rendah lemak dan tinggi kalsium

Kari: Seperti jalapeños, kari meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar dan mempercepat metabolisme.
Kayu Manis: Tambahkan beberapa potong ke dalam secawan teh harian anda, ia dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme . Kayu manis juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Hai..Kat sini nak tambah lagi info camaner kita boleh turunkan berat dengan lebih berkesan dan yang lebih penting, sihat..

1. Kita Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan membuatkan kita rasa cepat kenyang so kurangla rasa nak makan atau tambah lagi..

2. Makanan yang tidak sihat macam junk food tu kita kurangkan sedikit demi sedikit. Bukan dalam sehari terus buang semua sebab kebanyakan junk food ni mmg sedap dan susah kita nak resist..Makan makanan yang kurang lemak. kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih

3. Cuba makan nasi sikit jer dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa lapar.

4. Jangan makan lewat malam. makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur.

5. Kalau terbangun dari tidur pada waktu malam dan rasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.

6. Jangan skip waktu makan dengan tujuan nak turunkan berat badan cepat. Kalau buat macamni yang berjaya turun ialah metabolisme badan jer. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari.

7. Kawal nafsu makan kerana ia akan membuatkan kita makan lebih dari sepatutnya. Sebab tu kita perlu makan 5-7 kali hidangan sihat dalam sehari untuk kawal nafsu makan kita.

8. Kalau gagal jugak kawal nafsu makan, boleh ambil buahan sebagai snek .Boleh juga guna produk diet untuk mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan. Tetapi akan sia-sia kalau tidak ikut cara pemakanan yang betul dan sihat.

9. Lebihkan aktiviti fizikal . Latih diri kita berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Tidak semestinya kita pergi ke gym atau berjogging . Objektif utama bakar lebih banyak kalori. Kalau pegi shopping tu cuba park kereta lebih jauh dari pintu masuk and why not gunakan tangga instead of lif...

SO....mmg kita boleh berjaya pon kalau kita ikut semua tips2 ni...BUKTIKAN ANDA BOLEH!!!